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【央视新闻客户端】

5月的上海，与咖啡有关的节日应接不暇，上海国际咖啡文化节、西岸国际咖啡生活节、品尊咖啡文化节、咖啡戏剧节……吸引了来自世界各地的消费者和观众，每天喝1杯咖啡也已成为许多市民的生活日常。

长期喝咖啡到底有还是有弊？现代科学证实，咖啡中所含的绿原酸有一定的保护心血管、增强免疫力等作用。然而，咖啡中的另一种生物活性物质——咖啡因，却一直有争议。每天喝咖啡，要不要担心咖啡因摄入过量呢？

咖啡因：食品、药品还是毒品？

咖啡因是植物自然分泌的一种生物碱，存在于咖啡豆、茶叶、巧克力豆等多种食品中。对于人类来说，根据摄入量和摄入方式，咖啡因可能是食品，也可能是药品或者毒品。

适量摄入咖啡因具有提高大脑灵敏度和认知能力、保护心血管、降低胆结石风险等作用。

但过度摄入会产生不良反应，如失眠、焦虑、心律失常、胃肠道紊乱、增加骨质疏松风险等。长期大量摄入咖啡因还会产生依赖性。

所以，纯咖啡因也是第一类精神药品，受到国家管制。在临床上，咖啡因有多种用途，已被收入中国药典。但是，将纯咖啡因用烫吸的方式摄入，就涉嫌滥用毒品。

摄入多少咖啡因合适？

那么，“适量摄入咖啡因”的“适量”究竟是多少？

对大多数人来说，摄入25-50毫克咖啡因就可以产生提神醒脑的作用。一般建议健康成年人每日摄入咖啡因不超过400毫克；孕妇及哺乳期女性每日不超过200毫克；青少年及没怎么喝过咖啡的人，每日不超过100毫克。根据咖啡豆的种类和冲泡方式的不同，咖啡饮品中所含的咖啡因含量也不一样。例如，常见的一杯500毫升的美式咖啡约含150-300毫克咖啡因，一杯500毫升的拿铁咖啡约含125-150毫克咖啡因。因此，成年人一天喝超过2杯500毫升美式咖啡，或3杯拿铁咖啡，就已接近或超过每日400毫克咖啡因的安全摄入上限。

而且不同个体对咖啡因的代谢能力不一样。有 *** 究显示，只有不到40%的中国人的基因是咖啡因代谢较快的类型。也就是说，有6成以上的中国人，代谢咖啡因的速度较慢甚至很慢，喝咖啡很容易心跳加速、难以入睡。

对此，消费者可以选择低因咖啡（Low caffeine coffee），也就是去除咖啡豆里的咖啡因后制作的咖啡。

由于咖啡因具有一定的生物学功能，不是去除的越彻底越好。所以，在兼顾咖啡的有效性、安全性和口感后，据我国《团体标准》定义，低因咖啡是指咖啡因含量小于等于0.2%的低因咖啡豆及其?br /> -:http://mip.twctd.com/article/36379.html
2025年05月07日 22时22分06秒